飯前湯能沖淡胃液達(dá)到減效果
    也要營(yíng)養(yǎng)均衡，吃水果青菜的同時(shí)，也要攝入瘦肉、谷類、牛奶、魚等其他營(yíng)養(yǎng)成分。
    中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)專家委員會(huì)副黃明達(dá)教授說(shuō)，水果不妨在飯前吃，來(lái)碗熱湯把胃液沖淡，吃飯放慢速度這樣可以輔助消化，也能減少食量。飯后不要吃東西。
    別太迷信局部減
    運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以盡全力，在飯后1-2小時(shí)后進(jìn)行，快走、慢跑、跳繩、騎車，跳街舞、肚皮舞都可以，但一定要注意運(yùn)動(dòng)量。剛開始的時(shí)候感覺安逸比較好，也就是體力不透支，感覺舒服不累；慢慢加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，感覺稍微有點(diǎn)喘不過氣，但在計(jì)劃的時(shí)間還能堅(jiān)持。這種運(yùn)動(dòng)量對(duì)于的人來(lái)說(shuō)比較合適，不要再給自己加碼了。
    另外，一次運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)就可以了，要記得給肌肉一個(gè)緩沖的時(shí)間，3天做一次運(yùn)動(dòng)就行，千萬(wàn)別每天都拼命練。
    對(duì)于工作相當(dāng)繁重的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，需要在運(yùn)動(dòng)瘦身前考慮一下強(qiáng)度，是由專業(yè)教練來(lái)制定合理的計(jì)劃，不要自己盲目練，或是一天到晚不停地練，更不要在非常勞累的情況下還加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，反而抑制了瘦身蛋白的產(chǎn)生。練到肚皮抽筋、軟組織肌肉拉傷，還增加了心臟負(fù)擔(dān)。
    還要特別提醒您，別太迷信“局部”。不少人學(xué)熱舞、練器械，就是想單純地“減腰”、“減臀”、“減腹”。但是，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，容易疲勞，而且不容易堅(jiān)持。
    辦法：多方協(xié)調(diào)
    抽脂手術(shù)并不是每個(gè)人都適合做，只適合于小腹、小腿、大腿、臀部等局部肥胖的人。而像高血壓、糖尿病患者、臟器功能不全的肥胖者更不能冒險(xiǎn)。手術(shù)前一定要先體檢，然后再慎重選擇手術(shù)地點(diǎn)。屬外科手術(shù)，有從業(yè)資質(zhì)的三甲醫(yī)院整形科及整形美容機(jī)構(gòu)才有資格做，而鑒于手術(shù)過程中可能會(huì)有大出血等情況，所以醫(yī)院的急救設(shè)備一定要到位。
    想要不要?jiǎng)ψ咂�鋒，還是來(lái)點(diǎn)實(shí)際的好。黃明達(dá)教授說(shuō)，肥胖者適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍�，增加運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上，配合針灸、手術(shù)、來(lái)。
    同時(shí)，還要滿足兩大條件，即配合適度有氧運(yùn)動(dòng)，每天要確保半小時(shí)快步走1萬(wàn)步以上，或半小時(shí)慢跑5公里以上；平衡膳食調(diào)控，建議每餐執(zhí)行“三個(gè)三分之一”，也就是三分之一水果、三分之一蔬菜、三分之一蛋白質(zhì)飲食以及早吃好、中吃飽、晚吃少和少量多餐、少吃主食、不吃夜宵的飲食習(xí)慣，而且要確保每天至少喝1500cc以上的水。