腰部的贅肉讓你越來越不開心，簡單瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些下面就和大家分享一下。

一、針對腰部兩側(cè)

1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)。

3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。...[查看詳細(xì)]

1、走路如風(fēng)

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減腰腹部最好的辦法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

保持有頻率的變速走訓(xùn)練有以下幾個(gè)方式：

利用MP3：先中速走一首歌的時(shí)間，當(dāng)另一首歌聲響起時(shí)馬上變?yōu)榭焖俣刃凶�，如此往�?fù)。...[查看詳細(xì)]

白領(lǐng)瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法

適合白領(lǐng)類型：愛吃少動(dòng)型

具體法則：對于只喜歡吃不愿意動(dòng)的白領(lǐng)來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。

因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的白領(lǐng)，只需要記住一個(gè)原則――避輕就重。

譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒掉垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的白領(lǐng)了。...[查看詳細(xì)]

導(dǎo)語：大家都知道女性腹部和腰部是最容易堆積脂肪的地方，但是卻不能夠避免這些事情，我們就要從一些基礎(chǔ)開始，對自己的腰部和腹部進(jìn)行瘦身，針對不同年齡階段進(jìn)行瘦腰。

18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時(shí)機(jī)

越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)檫@個(gè)階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動(dòng)作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅(jiān)持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。

倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。順時(shí)針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素；逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì)自動(dòng)消失不見。

輕熟齡瘦腰要注意飲食搭配...[查看詳細(xì)]

導(dǎo)語：腰部和腹部總是容易堆積脂肪的地方，尤其是女人總是容易讓自己的腰部肥胖，那么我們應(yīng)該怎樣居家讓自己的瘦腰計(jì)劃有效果呢？

◆ 每日早起睡前伸懶腰 輕松減去腰部脂肪！

▌伸懶腰的益處：常練習(xí)伸懶腰動(dòng)作能使你的腰腹脂肪加速燃燒，還能有效的促進(jìn)排便、消除壓力等。美眉們要是想要瘦出撩人腰部曲線，那就多伸伸懶腰吧。

▌吸氣伸懶腰...[查看詳細(xì)]

要想擁有迷人的小腰，可不是簡單的減肥就能做到的，必須要做腰部運(yùn)動(dòng)，以發(fā)達(dá)腰肌，就會(huì)讓你顯得搖曳多姿了。

一、按摩腰�。弘p手掌互相摩擦發(fā)熱后，用雙手掌貼于兩側(cè)腰肌，一齊用力向下推擦腰部，重點(diǎn)是腰眼穴（站立，腰部2個(gè)凹陷中為腰眼），推摩36次，或至腰部有透熱感為宜。

二、揉腰眼穴：雙手握拳，手背部第三指掌關(guān)節(jié)放于同側(cè)腰眼穴上，用力向上和向下各揉轉(zhuǎn)36次，或至腰部輕松感為佳。

三、叩腰眼穴：雙手握拳，用雙拳背叩擊同側(cè)腰眼穴共36下。

四、搓腰�。弘p手握拳，用雙拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)于脊柱兩側(cè)，一齊用力上下搓動(dòng)，每側(cè)搓36下，力量要大一點(diǎn)，直至腰椎兩側(cè)有熱透感。...[查看詳細(xì)]

在炎熱的夏季，正是MM們秀身材的時(shí)候，但是你是否還在為自己的水桶腰和小肚子而尷尬不已呢？小編今天跟您分享幾種瘦腰腹的小秘籍讓您的腰圍迷住你心中的他！

1、顧著小腹別忘了背

推薦動(dòng)作：趴在地上，兩手放在下巴下面（或者用做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢來支撐身體，看個(gè)人感覺），收縮下后背肌肉，把上半身撐起離地30~35度角。靜止片刻，再放下來。

此動(dòng)作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會(huì)使后背拉傷或酸痛。...[查看詳細(xì)]

冬瓜是我們?nèi)粘Ｊ卟说囊环N，它不僅煮湯美味可口，而且有很好的瘦身作用哦。大家聽冬瓜這個(gè)名字就有冬天的涼涼的感覺，它也確實(shí)是性寒清熱的食物，冬瓜富含維生素C而且不含脂肪，是減肥的好幫手。

平時(shí)我們做湯的時(shí)候用點(diǎn)冬瓜就是最簡單的利用冬瓜減肥的方法。平時(shí)我們?yōu)榱丝诟泻枚�削掉皮，其�?shí)如果想減肥的話帶著皮煮湯效果會(huì)更好的。中醫(yī)講究吃完整的食物，就像我們?nèi)艘粯�，沒有什么器官是長著沒有用的，食物的身上也沒有什么是它生長不需要的。只不過我們根據(jù)自己的喜好來選擇食物身上的哪個(gè)部分而已。如果想長期用冬瓜子減肥，又不想每天都喝冬瓜湯的話，有個(gè)冬瓜茶可以考慮。

冬瓜茶很適合腰上臉上肉肉的虛胖的女孩，因?yàn)榭梢耘懦龆嘤嗟乃�分，而且這個(gè)茶在夏天喝最好，清熱祛濕。做冬瓜茶，就是把冬瓜帶籽一起打成汁。打好的冬瓜汁就放在鍋里煮的黏黏的之后盛出來晾涼后，拿個(gè)干凈的罐子裝好放在冰箱里。每天拿出來挖一勺來泡水喝就可以了。

不過冬瓜是偏涼的食物，體弱的 人不要吃得太多，還是喝湯比較好。...[查看詳細(xì)]

不少女人做夢都想要擁有水蛇腰，mm們想要擁有妙曼的身姿，就需要積極行動(dòng)起來。小編為你支招實(shí)用瘦腰方法，讓你快速擁有性感小蠻腰！

方法一：爬樓

減肥成果匯報(bào)：爬樓時(shí)要用前腳掌！(“爬出”細(xì)腿美臀)記住，1個(gè)星期你的腿就會(huì)有收緊的效果了，如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！

方法二：塑腰

塑腰型，收緊腰兩側(cè)贅肉。不愛運(yùn)動(dòng)的mm每天2分鐘，活潑的mm只要有時(shí)間在家就練練吧。...[查看詳細(xì)]

每天下班我們抽出一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體得到放松，如果長久練習(xí)的話腰部減肥很有效哦！堅(jiān)持就是勝利！

瑜伽動(dòng)作一

很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30~100回。

效果：促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。...[查看詳細(xì)]

導(dǎo)語：我們總是在為自己的身材擔(dān)憂，恐怕一個(gè)不小心就會(huì)讓自己的身材走樣，其實(shí)堅(jiān)持一些方法就會(huì)讓自己的身材保持良好的狀態(tài)，看明星如何走性感路線。

一、呼拉圈法

1、搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。

2、每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個(gè)月包準(zhǔn)你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會(huì)輕盈些喔！試試吧！

3、吃飽飯后，慢慢的散步10-20分鐘。...[查看詳細(xì)]

方法一：

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。...[查看詳細(xì)]

職業(yè)女性快速瘦腰法

怎樣才能去掉腰腹部越堆越厚的脂肪是女性十分關(guān)注的一個(gè)話題，特別是職業(yè)女性!下面介紹一種職業(yè)女性快速瘦腰法既簡便又有效：

1.吃：每日運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)食用兩包富含燃燒脂肪營養(yǎng)素和美容營養(yǎng)素的博力美營養(yǎng)沖劑。

2.適合工作比較忙的職業(yè)女性的、簡單的腰腹部健美運(yùn)動(dòng)操：

2.1預(yù)備動(dòng)作 ...[查看詳細(xì)]